ในการสร้างเสริมสุขภาพนั้นมีคำที่เหมือนกับเป็นสูตรสำเร็จอยู่ว่า "ให้ออกกำลัง" เรื่องนี้หากเป็นคนที่อายุไม่มาก ร่างกายยังพอไปไหวก็พอทำได้อยู่บ้าง แต่สำหรับผู้ที่สูงอายุมากๆ จะทำได้อย่างไร เพราะเดินเหินก็ไม่คล่องแคล่ว จะให้ไปจ๊อกกิ้ง รำกระบี่กระบองคงไม่ไหวแน่ จึงมีคำแนะนำวิธีบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สามารถไปออกกำลังกายได้ ดังนี้
ถูมือทั้งสองข้างในตอนเช้า เวลาเช้าเป็นช่วงแห่งการก้าวผ่านจากการพักผ่อนไปสู่การทำงาน ร่างกายจะมีการทำงานมากขึ้น หัวใจมีการเต้นเร็วขึ้น เวลานี้จึงควรเสริมการทำงานของหัวใจและปอด โดยทำการกระตุ้นจุดที่กลางฝ่ามือ (จุดหลาวกง) วิธีการก็ทำได้ง่ายคือใช้มือสองข้างถูไปมา โดยพยายามถูให้ถึงกลางฝ่ามือมากที่สุด วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบหายใจ
อาบแดดที่บริเวณหลังในตอนกลางวัน ช่วงเวลา 11.00 น. - 13.00 น. เป็นเวลาที่แสงอาทิตย์สาดส่องมาอย่างเต็มที่ สามารถใช้ประโยชน์มาบำรุงหยางชี่ของร่างกาย โดยให้แสงอาทิตย์ทาทาบตั้งแต่กลางกระหม่อม(จุดไป่ฮุ่ย) ลงไปตามแนวกระดูกสันหลัง (หมายเหตุ เนื่องจากในประเทศไทยเป็นเขตอากาศร้อน อาจปรับใช้ช่วงเวลาที่แสดงแดดไม่แรงเกินไป เช่น ตอนสายๆ หรือเวลาบ่ายคล้อย ให้รู้สึกอุ่นบริเวณกลางหลังหรือตามแนวกระดูกสันหลังก็เพียงพอ)
แช่เท้าในตอนเย็น หลังจากผ่านการทำงานมาตลอดทั้งวันก็เป็นเวลาที่ตับไตต้องการการพักผ่อนและซ่อมบำรุง ในเวลานี้หากแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นจะทำให้ความร้อนส่งผ่านจากฝ่าเท้าไปยังทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือเป็นการบำรุงเลี้ยงตับและไต เพราะจุดกลางฝ่าเท้าคือจุดหย่งเฉวียนซึ่งเป็นจุดแรกบนเส้นลมปราณของไต จึงช่วยบำรุงชี่ของไตช่วยขจัดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในตลอดวันที่ผ่านมาได้ นอกจากนั้นก่อนนอนอาจใช้มือช่วยบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าประมาณสิบครั้งก็จะช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
วิธีข้างต้นไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่ไม่สามารถออกไปบริหารร่างกายได้เท่านั้น แม้แต่ในคนทุกวัยก็สามารถทำได้และมีประโยชน์เช่นกัน
